O QUE É MINDFULNESS E POR QUE TODO MUNDO ESTÁ FALANDO SOBRE ISSO?

Mindfulness é a prática de estar ciente de nosso ambiente, sensações corporais, pensamentos e sentimentos. É uma sensação de consciência minuto a minuto de sua vida que muitas vezes é ignorada e despercebida. É a ideia de parar para estar aqui e quem sabe cheirar as flores! E principalmente, a atenção plena é uma forma de aceitação. Aceitação de nossos pensamentos e sentimentos atuais em uma zona livre de julgamento e imparcial. Geralmente somos tão rápidos em julgar nossos pensamentos e sentimentos de uma forma que pode ser prejudicial, ou até mesmo de refrearmos o que pensamos e sentimos, portanto, a atenção plena nos encoraja a ser mais gentis e aceitar mais a está pessoa tao importante, nós mesmos.

Nosso dia a dia muitas vezes é muito estressante desde o minuto em que acordamos de manhã, com o despertador irritante e uma lista enorme de tarefas a fazer até o minuto em que vamos para a cama cansados e com a sensação de que devíamos ter feito mais. Todos nós seguimos algum tipo de rotina pela manhã, que começa nosso dia para ir ao trabalho, escola ou cuidar de nossa família. Independente da sua rotina, geralmente começamos a correr e não paramos para respirar ao longo do caminho.

Você costuma acordar estressado, preocupado ou com pensamentos ansiosos? Se fizer isso, começar o dia assim pode resultar em uma variedade de emoções desagradáveis, como ansiedade, pressão, estresse, exaustão, desatenção, irritabilidade e depressão, aqui só alguns exemplos possíveis.

Tá Natalia eu to desse jeitinho aí e agora? Vamos imaginar, como seria o mundo se nos movêssemos um pouco mais devagar, com intenção e um propósito? Será que se sentiria o mesmo ou seria diferente? Viver conscientemente melhoraria drasticamente a qualidade de sua vida de uma forma positiva. Você se sentirá mais satisfeito, feliz, otimista e menos estressado. A atenção plena é uma prática contínua, não apenas um exercício exporadico. Portanto, é altamente recomendável incorporar a atenção plena em sua vida diária para colher os benefícios de sua mente e corpo.

Abaixo, você encontrará algumas breves meditações de atenção plena para começar a praticar à medida que começa a viver sua vida conscientemente com intenção e propósito.

Gratidão

É melhor fazer esse exercício logo pela manhã, ainda na cama, antes de sair de casa. Recomenda-se fazer disso um ritual matinal diário, parte de sua rotina regular. Isso vai começar bem o seu dia com intenção e propósito.

1) Faça algumas respirações profundas e calmantes para se centrar. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Faça isso várias vezes para promover o relaxamento.

2) Observe pelo que você é grato. Encontre algo muito específico que você realmente aprecie, incluindo:

*Sua próxima respiração é preciosa.

*A fartura de comida na sua mesa e na sua geladeira.

*Um corpo humano que funciona e te leva aonde você quer ir esta manhã, sem falar no carro e/ou outros meios de transporte que você possa usar.

*Sua família, amigos e aqueles em sua vida hoje.

3) Compartilhe sua gratidão com outra pessoa. Encontre alguém com quem você possa compartilhar sua gratidão matinal e que esteja disposto a compartilhar com você.

4) Mantenha um diário para sua gratidão matinal, a fim de ver quantas coisas diferentes você pode agradecer a cada dia.

Exercício de visualização de lugar favorito                                                                                    

Envolva-se neste exercício de visualização sempre que precisar de uma nova perspectiva, motivação, inspiração ou para aumentar sua energia positiva. Esta é uma ótima maneira de fazer uma pausa mental durante o dia de trabalho para se refrescar. Todo mundo tem um lugar favorito que traz um sorriso ao rosto. Talvez seja relembrar as férias em família, pensar em um parque, na praia ou um canto especial na sua casa que guarda memórias especiais. Quando nos lembramos de nossos lugares favoritos, somos capazes de sentir as mesmas emoções positivas que sentimos quando realmente estivemos lá.

1) Encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentar por um ou dois minutos. Escolha um lugar favorito da sua memória para focar. Faça algumas respirações profundas para começar.

2) Com o máximo de detalhes possível, visualize todas as coisas que você gosta no seu lugar favorito. Use seus sentidos para reviver visões, sons, cheiros, paladar e toque físico.

3) Agora visualize-se envolvido em qualquer atividade que normalmente faria em seu lugar favorito, como caminhar, meditar, brincar ou apenas estar presente.

4) Observe se você sente alguma mudança em seu corpo, incluindo respiração mais profunda, aumento ou diminuição da frequência cardíaca ou movimentos musculares leves.

5) Considere combinar um lugar favorito com uma atividade/hobby favorito que lhe dê energia e faça você se sentir bem. Mesmo que você não participe dessa atividade no momento, imagine-se gostando e se envolvendo nela novamente para trazer uma sensação de felicidade.

Caminhando

Trata-se de focalizar sua atenção. Se concentre na sensação de seus pés tocando o chão e se concentre em sua respiração, movendo a atenção em torno de seu corpo e em seus movimentos. Quando sua mente divagar para longe, traga de volta suavemente, sem julgar a si mesmo.

Comendo

Quando você der a primeira mordida em qualquer refeição, basta ter um momento para realmente prestar atenção ao paladar. Olhe para a comida com cuidado, sinta as texturas em sua boca, sinta o cheiro e observe como seu corpo reage a ele. Você não precisa continuar assim até o fim da refeição, mas faça de vez em quando para concentrar sua atenção.

Com uma vela

Esta requer um pouco de preparação: você precisa de uma vela e uma sala escura. Sente-se por um tempo observando a vela e focando a chama (não se sente muito perto). Na verdade, você não está ‘tentando’ fazer nada: é apenas observar a vela de uma forma simples e pura.

Para obter mais suporte sobre como incorporar a atenção plena em sua vida cotidiana, bem como no bem-estar geral, clique aqui .